Como melhorar a postura corporal: cuidados essenciais!

Já todos chegamos ao final do dia com queixas de dores nas costas. Sentamo-nos no sofá sem pensar na postura, passamos o dia todo sentados a trabalhar, carregamos demasiado peso nas malas e mochilas ou teimamos em andar com os ombros para a frente. Estes hábitos rotineiros prejudicam a nossa postura corporal e só damos por ela quando a dor aperta. Se queres saber como melhorar a postura corporal, preparamos um conjunto de dicas para que não voltes a deixar a tua postura comprometida. 

Cuidares da tua postura vai ter impacto na tua qualidade de vida, aliviar as dores nas costas e evitar lesões mais graves na coluna. No entanto, ter uma postura correta não é tão simples quanto parece.

Como cuidar da tua postura?

No nosso dia a dia, rapidamente acabamos por nos descuidar.

Esquecemo-nos que, quaisquer que sejam as atividades que vamos realizar, devemos zelar pela nossa postura. Mas de facto, é bastante simples, por exemplo, desleixar-nos no local de trabalho.

Quer estejas em teletrabalho, ou no gabinete do escritório, acabas por passar muito tempo sentado, na mesma posição, em frente ao computador.

A partir de agora, garante que tens as costas apoiadas no encosto da cadeira, ecrã ao nível dos olhos, pés apoiados no chão, os braços apoiados a 90 ou 100 graus e pernas descruzadas.

Ainda neste âmbito, deves ter uma almofada de rato com apoio para o pulso.

Neste rol de dicas sobre como melhorar a postura corporal, outra muito importante é que não te inclines para a frente ou para trás enquanto estás sentado.

Além disso, garante não ficas mais do que uma hora, sentado na mesma posição.

Mais ainda. Não trabalhes no sofá, pois é meio caminho andado para, passado pouco tempo, estares praticamente deitado.

Ao usares o telemóvel, deixa-o também à altura dos olhos e tenta não inclinar a cabeça para baixo.

Como cuidar da postura corporal: cuidados diários 

E se te disséssemos que até ao andar podemos estar a prejudicar-nos?!

Sim, é mesmo assim. Mas podes evitá-lo.

Certifica-te que não estás com os ombros para a frente, que manténs as costas retas e o olhar para a frente.

É igualmente importante que apoies o peso do corpo nos dois pés para que o peso fique distribuído uniformemente, para evitar compensações na coluna.

Na hora de ir às compras, não pegues nelas apenas com uma mão e reparte o peso. Da mesma forma, não deves usar uma mochila apenas numa alça.

Ao dormir, também podes garantir uma boa postura. Uma das formas recomendadas é deitares-te de lado, com uma almofada que encaixe no espaço deixado pela cabeça e o ombro. Para manter a coluna direita, utiliza uma almofada entre as pernas ou deita-te de barriga para cima com uma almofada debaixo da cabeça e outra por baixo dos joelhos.

Por último, é essencial que estejas a dormir num bom colchão, que não seja demasiado rígido, nem demasiado flexível.

Como melhorar a postura corporal: Técnicas eficazes

Depois de saberes o que deves ou não fazer, é importante que descubras técnicas e exercícios que te vão ajudar a melhorar a postura corporal.

Para começar, é fundamental que tenhas em mente que uma boa dose de alongamentos irá ser uma grande ajuda para recuperar uma boa postura.

Em casa ou no trabalho, levanta-te regularmente e caminha um bocado para alongares os músculos e as articulações.

Temos mais cinco exemplos de exercícios para implementares na tua rotina.

Exercício 1

Deita-te de barriga para baixo com os braços ao longo do corpo. Depois, levanta os braços e a cabeça do chão, contraindo as costas. Repete três a cinco vezes, devagar.

Exercício 2

Também deitado de barriga para o chão, coloca as mãos na mesma direção da cabeça e eleva o tronco do chão, sempre com os braços esticados e o olhar em frente. O pescoço deve ficar paralelo ao chão e os ombros afastados da cabeça.

Exercício 3

Se queres saber como melhorar a postura corporal, este é um dos exercícios que não pode faltar na tua lista.

Mantém a mesma posição anterior. As mãos permanecem no mesmo lugar, mas deves sentar-te sobre os calcanhares, para alongar as costas.

Em relação aos braços, empurra-os contra o chão para que as costas fiquem o mais alongada possível. Aguenta nesta posição durante 30 segundos a um minuto.

Exercício 4

Mais um exercício bastante simples que pode ser essencial para melhorar a tua postura. E podes fazê-lo diariamente ao acordar ou deitar.

De pé, junta as mãos atrás do corpo. Sem as largares, puxa os ombros para trás sem mover o pescoço. Deves continuar a puxar os ombros até sentires o alongamento dos músculos.

Exercício 5

Quando pensas em como melhorar a postura corporal, podes considerar que é algo que requer muito de ti, mas na realidade não é assim. Bastam exercícios simples que te podem ajudar. Deixamos-te mais um. 

De pé, com as pernas ligeiramente afastadas, baixa o tronco para tocar com a mão direita no pé esquerdo e vice-versa.

Agora que já sabes como melhorar a postura, só tens que pôr em prática as nossas dicas para fomentar o teu bem-estar físico.

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